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适合夏季食用的时令蔬菜有黄瓜清热解暑、利尿消肿,含有丰富的维生素C和硅酸,可以美白肌肤、保持皮肤弹性;番茄色泽鲜艳酸甜可口,富含番茄红素;苦瓜清热解毒、降血糖、降血脂;冬瓜利尿消肿、清热解毒;茄子抗氧化、抗炎、抗癌,增强人体免疫力。
夏天防止果蔬营养流失应该分类存放低温保存的水果放冰箱冷藏,一些耐放蔬菜放阴凉通风处,果蔬放保鲜袋;先洗后切,快速烹饪,高温快炒、蒸煮等烹饪方式;观察外观是否外观鲜艳、光滑,闻气味是否无异味,选择应季果蔬;保持多样化的饮食习惯,摄入各种果蔬。
夏天需要冷藏保存的菜品是叶菜类,水分充足,容易失水变蔫;蘑菇类蔬菜,冷藏可以减缓蘑菇的呼吸速度,减少营养消耗,保持其鲜美口感;根茎类蔬菜,大部分根茎类蔬菜可保存一段时间,但冷藏更好保持其新鲜度,当蔬菜开始发芽或变软时,冰箱冷藏延长保存时间。
需要用保鲜膜包裹的食物的是易氧化水果类,变质的水果,比如切好的西瓜、切好的芒果、草莓等;绿叶蔬菜,如菠菜、生菜等,较高水分在夏天高温变质;剩菜剩饭滋生细菌需要保鲜膜;熟食需要用保鲜膜;烘焙食品,面包、蛋糕等;其他易变质食品,如奶粉、坚果等。
将食物放置在阴凉通风的地方,如果附近有水井或溪流,可以将食物放在篮子或容器中,然后沉入水中;优先选那些耐放、不易变质的种类,使用干货和罐头;通过加盐腌制,有效去除食材中的水分,将食材浸泡在醋中,将食材浸泡在食用油中;制作冰块来降低食物温度。
夏天冰箱最合适的调档要看机械档位调温,老式冰箱或有机械调温档位的冰箱,在夏季将档位调整至中间偏低档如2-3档;使用温度数字来调温冰箱,虽没明确档位,但可根据冰箱内温度调节,冷藏室温度设在2-8℃之间,冷冻室则18℃以下。
夏天储存西红柿防止腐烂应该挑选新鲜西红柿,选择表皮光滑、色泽鲜艳、没有破损和病虫害的西红柿;避免阳光直射,放在阴凉通风的地方,放冰箱的蔬果保鲜室中延长其保鲜期;保持干燥,湿度过高会导致西红柿腐烂;适量包装,择透气性好的保鲜袋或保鲜盒。
夏季瓜果蔬菜延长保鲜期需要温度控制,过高温度加速果蔬新陈代谢引发腐烂;冷藏保鲜,低温能延长保鲜期;阴凉通风不需要冷藏果蔬,放在阴凉通风处;适宜湿度能保持果蔬水分含量;使用保鲜膜保持其湿润度;需要高湿环境果蔬,如生菜、菠菜等,可定期喷水保湿。
夏至的传统习俗有祭神祀祖,夏至阳气极盛,是祭祀天地、祈求丰收的重要时刻;吃夏至面,祈求丰收,希望秋天的粮食能像面条一样又长又满;吃夏至蛋,祈求健康长寿,祈求家庭和谐;称重脸肥瘦,蕴含古人对身体健康的关注和重视;消夏避伏,找到清凉,增进感情。
夏至养生应该清淡为主,多吃新鲜蔬菜;适量补充蛋白质;多喝水少喝饮料;早晚运动避免中暑;适度运动量力而行;运动后及时补充水分;保证充足睡眠;避免长时间待在空调房间;防晒防暑;保持心情愉悦;适当进行心理调适;培养兴趣爱好,如绘画、书法、园艺等。
小暑期间防暑降温应该选好枕具清凉入眠,选择一款合适的枕具显得重要,羽毛或绒毛枕头有透气性和吸湿性;保证充足的睡眠和休息,对防暑降温至关重要;用凉水冲洗降低血液温度,达到降温;温水沐浴帮助身体降温;将冰袋放置部位,缓解炎热;饮食调理内外兼修。
夏至要吃面条是因为希望自己能够长命百岁,拥有长久生命;夏至吃热面寓意着驱除邪恶,带来好运和健康;面非常适合夏季食用,有助于保持体力和清爽;五谷丰登的象征,表达对农作物的感恩之情;人们通过这种方式来纪念和庆祝夏至,传承和弘扬中华民族传统文化。
初伏与末伏对比,初伏相对比较热,因为在末伏期间,虽然天气仍然炎热,但相对于初伏和中伏来说,气温已经有所降低,此时人们会感受到一种“暑气渐消”的感觉,仿佛从炎热的夏季逐渐过渡到了凉爽的秋季。
不能存放冰箱太久的食物有热带水果如香蕉、菠萝、芒果等;绿叶蔬菜如菠菜、生菜、西兰花等,虽然可以放在冰箱中保鲜,但不宜久放;根茎类蔬菜如土豆、红薯、洋葱等;长时间存放的乳制品容易滋生细菌变质,尤其夏季高温;调味品在冰箱中容易受潮、结块或变质。
夏天可以放在一起保存的水果有西瓜与哈密瓜,不仅有着清凉解渴的功效,在保存上也相得益彰,两者都属于高糖水果,不易变质,且对温度要求相近,可以一同存放在冰箱中;蓝莓与草莓都属于浆果类水果,富含抗氧化物质和维生素C,保护视力、增强免疫力有作用。
夏天保存绿叶蔬菜的窍门有将绿叶蔬菜根部湿润纸巾包放塑料袋中,排气密封;放冰箱冷藏室,远离冷冻区和出风口;用透气孔保鲜袋;将绿叶蔬菜的根部朝下放容器中,放阴凉通风处;洗净后厨房纸巾擦干喷洒淡盐水;在阳台或室内光线较好的地方放置通风口的保鲜盒。
适合常温保存的夏季蔬菜有土豆,有丰富的淀粉和膳食纤维,保存数周;洋葱常温下可保存数个月;大蒜有丰富硫化物和抗氧化物质,可以保存数个月;南瓜有维生素和矿物质可保存数周;茄子有丰富的维生素和矿物质,可保存数天;冬瓜含有丰富的水分和矿物质存数周。
宜长时间冷藏的夏天食物有绿叶蔬菜,如菠菜、生菜等在低温下容易失去水分,萎蔫,长时间影响口感和营养;热带水果低温抑制生命活动,果皮凹陷、变味;熟肉制品冷藏易受嗜冷菌污染;奶制品中的蛋白质和脂肪低温导致口感变差;冷饮导致肥胖,影响消化系统健康。
保持黄瓜的新鲜脆爽可以使用冷藏法,将黄瓜洗净、擦干水分后,用保鲜膜或保鲜袋包裹好,放入冰箱冷藏室中,冷藏室温度控制在4℃左右;盐水浸泡法,黄瓜洗净切成适当大小段,放淡盐水中浸泡约10分钟;纸巾包裹法,黄瓜洗净擦干,纸巾包裹住黄瓜的切口部分。