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在夏季选择食物的方法有选清淡易消化的食物,如粥、汤、面条等,避免油腻、辛辣、刺激性食物;选水分充足的食物,多喝白开水、淡盐水、绿豆汤等;保证营养均衡的食物,摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物;选补充铁质的食物,包括瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。
预防中暑的方法有合理安排作息时间,将工作和学习任务安排在早晚温度较低的时段进;穿着透气轻便的衣物;饮食调理,建议多食用清淡、易消化的食物;合理使用空调和风扇;户外活动时注意防晒和补水;增强身体抵抗力;留意天气预报和预警信息。
平时饮食较为清淡,习惯好,可每1年洗一次牙;吃甜食、喝碳酸饮料等容易导致牙齿问题的食物,口腔卫生习惯较差,每6个月洗一次牙;牙周病患者每3个月洗一次牙;吸烟者4个月至8个月洗一次牙;孕妇在孕前、孕中和孕后各洗一次牙。
科学地饮食可以适当增加粗粮的摄入量,比如燕麦、玉米、红薯等;粗粮中富含的膳食纤维和B族维生素对身体好;要多吃蔬菜、水果和豆制品等植物性食物,它们富含维生素和矿物质,有助于我们保持身体健康。
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孕妇可以喝豆奶粉,豆奶粉中的优质蛋白质、维生素和矿物质等营养成分,有助于满足孕妇和胎儿的营养需求,豆奶粉中的营养成分对胎儿的脑部发育、骨骼生长等方面具有积极作用,豆奶粉中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇,预防心血管疾病。
食物在夏天容易腐败变质是因为微生物的作用,在适宜的条件下,微生物会迅速繁殖,分解食物中的营养成分,导致食物变质;潮湿的环境是霉菌生长的理想场所,霉菌不仅会导致食物发霉,还会产生一些对人体有害的毒素,比如黄曲霉毒素,长期摄入会对肝脏造成损害。
需要用保鲜膜包裹的食物的是易氧化水果类,变质的水果,比如切好的西瓜、切好的芒果、草莓等;绿叶蔬菜,如菠菜、生菜等,较高水分在夏天高温变质;剩菜剩饭滋生细菌需要保鲜膜;熟食需要用保鲜膜;烘焙食品,面包、蛋糕等;其他易变质食品,如奶粉、坚果等。
将食物放置在阴凉通风的地方,如果附近有水井或溪流,可以将食物放在篮子或容器中,然后沉入水中;优先选那些耐放、不易变质的种类,使用干货和罐头;通过加盐腌制,有效去除食材中的水分,将食材浸泡在醋中,将食材浸泡在食用油中;制作冰块来降低食物温度。
冰箱食物最合理的摆放是绿叶蔬菜可放在专门的保鲜袋中,水果则放在保鲜盒里;鸡蛋应该大头朝上、小头朝下,竖直地放蛋架,奶制品放冷藏室门架;肉和熟肉、禽肉和畜肉分开存,用保鲜袋或保鲜膜包裹;海鲜存放选择密封性好的保鲜袋将其放在冷冻室的下层或抽屉。
不能存放冰箱太久的食物有热带水果如香蕉、菠萝、芒果等;绿叶蔬菜如菠菜、生菜、西兰花等,虽然可以放在冰箱中保鲜,但不宜久放;根茎类蔬菜如土豆、红薯、洋葱等;长时间存放的乳制品容易滋生细菌变质,尤其夏季高温;调味品在冰箱中容易受潮、结块或变质。
食物在夏天容易腐败变质是因为高温的催化作用,微生物如细菌霉菌迅速繁殖,加速食物分解;湿度大空气中水分高,为微生物生长提供条件;食物本身也含有一些酶,加速化学反应;食物与空气中的氧气接触,加速氧化;食物暴露在高温、高湿和有氧的环境更容易变质。
夏天防止食物在冰箱中川味应该隔离空间,在冰箱内设置多个独立的储物盒或保鲜袋,将不同种类的食物分别存放;巧妙包装,易散发气味的食物用密封性好的保鲜袋或保鲜盒进行包装;分类存放将冰箱分为三个区域;定期清洁,隔段时间将冰箱食物取出,温水清洗冰箱。
宜长时间冷藏的夏天食物有绿叶蔬菜,如菠菜、生菜等在低温下容易失去水分,萎蔫,长时间影响口感和营养;热带水果低温抑制生命活动,果皮凹陷、变味;熟肉制品冷藏易受嗜冷菌污染;奶制品中的蛋白质和脂肪低温导致口感变差;冷饮导致肥胖,影响消化系统健康。