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夏天食物保鲜果蔬类食物存放在4℃左右的冷藏室中,存放前洗干净;肉类应该存放在-18℃以下的冷冻室中,食用前要确保肉类充分解冻,并彻底煮熟;剩菜和熟食及时放入4℃左右的冷藏室中保存,在存放前我们确保食物已经充分冷却,密封容器或保鲜膜进行密封。
夏天有助于消暑的食物有瓜果类,富含水分,如西瓜、哈密瓜、葡萄等水果;绿豆汤,清热解毒,利尿消肿,能帮我们排除体内的热毒,降低体温;苦瓜富含苦瓜素和维生素,消热解毒、降火明目,海带富含碘、钙、铁,清热降火、滋润养颜;荷叶粥清热解暑、生津止渴。
夏季容易引起食物中毒的食物有海鲜类食品,来自温暖海域的海产品,如虾、蟹、贝类等;肉蛋奶及其制品容易受到沙门氏菌感染;剩菜剩饭滋生细菌、霉菌等微生物;凉拌菜和生食,未经高温处理易感染寄生虫、细菌;毒蘑菇与有毒植植物,误食会引起呕吐腹泻症状。
夏季增强免疫力的食物推荐新鲜蔬果如西瓜、葡萄、黄瓜等,增强免疫细胞活性,提高抵抗力;优质蛋白质,提高免疫细胞活性数量;菌类食物增强机体的免疫功能;大蒜生姜,抗菌、抗病毒,增强机体免疫;绿茶增强机体抗氧化能力,提高免疫力,消暑解渴、提神醒脑。
夏季容易引起细菌滋生的食物有海鲜,副溶血性弧菌,这种细菌主要污染的食品就是海产品;肉蛋奶,细菌滋生的重点区域;高蛋白食品,金黄色葡萄球菌特别喜欢污染蛋白质含量丰富的食品;熟食制品、蛋制品;污染含淀粉较多食物。
对于易腐夏季食物,冷藏和冷冻是最常见的储存方式,低温可以抑制微生物的生长;干货和罐装食品密封与防潮是关键,选择密封性好的容器或包装袋储存;将不同种类的食物分开存放;定期检查储存的食物;合理利用冰箱空间,使用收纳盒将食物分类存放。
夏季确保食物新鲜度和卫生方法有烹饪方式要选择蒸、煮、炖等低温烹饪方式; 生熟分开,将生食和熟食分开处理,避免交叉污染;应对食材进行彻底清洗;冷藏与冷冻,将易腐食物及时放入冰箱冷藏或冷冻保存;真空包装针对长期保存;密封容器防止食物氧化和受潮。
在夏季选择食物的方法有选清淡易消化的食物,如粥、汤、面条等,避免油腻、辛辣、刺激性食物;选水分充足的食物,多喝白开水、淡盐水、绿豆汤等;保证营养均衡的食物,摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物;选补充铁质的食物,包括瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。
帮助消化减少胃部不适的夏季食物有蔬果,比如西瓜、葡萄、草莓等水果,口感鲜美、清凉解渴;清淡易消化粥汤为佳,比如绿豆粥、荷叶粥等;补充蛋白质,如瘦肉、鱼、虾等;注意饮食卫生,选择新鲜、卫生的食材;合理搭配营养均衡,适当摄入碳水化合物、脂肪等。
夏季应避免食用的食物有生冷食物,尤其是未经充分处理的生鱼片、凉拌菜等;剩菜剩饭,特别是绿叶蔬菜、海鲜等易变质的食物;油腻食物,少吃炸鸡、烤肉等油腻食物;高糖食物,少吃糖果、巧克力等;酒精和咖啡,影响睡眠;易过敏食物,包括海鲜、芒果、菠萝等。