早若久坐1小时时，肌肉活动大幅下降，机体消耗热量的效率降低。静坐30分钟后，机体的新陈代谢可减慢90%。如果伏案工作1小时，期间机体没有调整姿势，确实可能导致肌肉出现结节，并可能带来一系列健康问题。
当人们久坐 1 小时时，肌肉活动大幅下降，机体消耗热量的效率降低。静坐 30 分钟后，机体的新陈代谢可减慢 90%。如果伏案工作 1 小时，期间机体没有调整姿势，肌肉开始出现结节和筋膜激痛点，造成肌肉易疲劳或酸痛，久而久之肌肉弱化。
1. 久坐 2 小时可能带来的问题
静坐 2 小时，下肢血液会循环不畅，部分人会出现小腿胀痛，日后血栓风险增加。此外，“好胆固醇”水平也会降低 20%。如果驼背久坐，机体获得的氧气量也会减少，进一步影响心脏健康。每多坐 1 小时，心血管疾病风险就增加 12%，心脏病发作风险就增加 26%。
2. 久坐 4 小时以上的风险
研究发现，只要每天久坐超 4 小时，超重或肥胖风险就会增加。因为长时间坐着不仅会降低新陈代谢率，还可能让人更容易摄入高热量食物，从而导致体重增加。
3. 久坐 6 小时以上的后果
如果每天久坐 6 小时，连续两周后坏胆固醇会增多，肌肉松垮。连续一年如此，骨密度会下降，大脑功能也有所衰退。近 24 小时，血糖升高。若绝大部分时间坐着，胰岛素降糖的能力会降低 40%，2 型糖尿病风险猛增。
4. 如何缓解肌肉结节
针对肌肉结节的问题，有多种方法可以缓解。首先是局部的推拿、按摩，一般都是用重手法按压局部结痂的地方，从而使炎症或者局部粘连消散之后，能够吸收消除。此外，还可以用超声波治疗或骨骼肌的冲击波治疗，这两种方法都能够有软化疤痕、软化硬结的作用，从而达到缓解肌肉结节的效果。另外，适当的运动和拉伸也能有效地预防和缓解肌肉结节。例如，婴儿式拉伸、广角式拉伸、靠墙下犬式拉伸和仰卧脊柱扭转式拉伸等，都可以帮助缓解肌肉结节。
久坐 1 小时确实可能导致肌肉出现结节，并可能带来一系列健康问题。因此，定期休息和进行适当的身体活动是非常重要的。
