jinglan改变久坐不动的习惯我们需要每隔一小时站起来走动几分钟，可以去倒水、上厕所或做些简单的伸展运动；等车、排队或休息时，进行原地踏步、深蹲等简单运动；如果条件允许，可以尝试站着办公或学习，减少久坐时间；每周至少安排一次中等强度的运动。
你是不是经常感觉屁股好像粘在椅子上一样，一坐就是几个小时？这样的“沙发土豆”生活，虽然舒服，但身体可受不了啊！现代生活节奏快，工作压力大，很多人一天到晚都坐在电脑前，屁股就像被胶水粘住了一样。加上现在交通那么方便，出门就是坐车、坐地铁，走路的机会都少了。还有啊，智能手机、平板电脑这些电子设备，更是让我们随时随地都能“葛优躺”，一躺就是半天。可是你知道吗？这种久坐不动的生活方式，就像给身体埋了个定时炸弹，一不小心就会“炸”出各种问题来。
久坐不动到底有啥坏处
- 腰酸背痛找上门：长时间坐着，腰部和背部承受的压力可大了，久而久之，就会感到腰酸背痛，严重的还可能引发腰椎间盘突出等问题。
- 肚子上的游泳圈：久坐不动，身体消耗的热量就少了，那些多余的热量就会变成脂肪，堆积在肚子上，形成难看的“游泳圈”。
- 血液循环不畅通：长时间坐着，下半身的血液循环就会变差，容易出现腿脚麻木、静脉曲张等问题。
- 心肺功能受影响：缺乏运动，心肺功能也会下降，稍微运动一下就气喘吁吁，更别提爬个楼梯了。
- 大脑也“生锈”：久坐不动不仅影响身体，还会影响大脑。长时间不动脑筋，大脑的反应能力、记忆力都会下降，人也容易变得迟钝。
怎么破解久坐不动的“魔咒”
1.每隔一小时就站起来走走
不管是工作还是学习，每隔一个小时就站起来走走，活动一下筋骨。可以去倒杯水、上个厕所、或者伸个懒腰、做个深呼吸。
2.利用碎片时间做运动
等车、排队或者休息的时候，可以做一些简单的运动，比如原地踏步、深蹲、俯卧撑等。这些运动不需要太多时间和场地，随时随地都能做。
3.站着办公或学习
如果条件允许的话，可以试着站着办公或学习。这样不仅可以减少久坐的时间，还能让身体更加放松。
4.定期参加运动
每周至少参加一次运动，比如跑步、游泳、瑜伽等。这些运动可以增强身体的代谢能力，提高心肺功能，让你更加健康有活力。
5.改变坐姿
坐姿也很重要哦！坐的时候要保持挺胸抬头、双脚平放在地面上、膝盖与臀部同高。如果坐的是办公椅的话，可以在腰后垫个靠垫或者小枕头来支撑腰部。
特别提醒的人群
- 办公室白领：你们可是久坐不动的“重灾区”啊！一定要记得定时起来走走哦！
- 学生族：学习虽然重要但身体更重要！记得课间休息时多走动走动！
- 司机：长时间开车真的很累人！记得在服务区休息时多走动走动！
- 中老年人：随着年龄的增长身体机能会下降所以更要注意避免久坐不动哦！
好啦好啦！说了这么多关于久坐不动的危害和应对方法大家是不是已经迫不及待想要站起来走动走动了呢？其实啊健康的生活方式并不难只要我们稍微改变一下习惯就能让身体更加健康有活力！所以呀从现在开始让我们一起让身体“动”起来吧！
