如何彻底摆脱烟瘾

jinglanjinglan in 生活 2024-05-12 15:12:07

戒烟可以通过转移注意力,与外界接触;拿走身边的香烟以及吸烟用品;让口腔保持忙碌;做体育运动;做深呼吸运动,避免用零食代替香烟。戒烟过程中出现任何身体不适症状,到医院就诊处理。

戒烟成为了许多人在日常生活中的难题,危害人们的身心健康和意志力。因此,戒烟自然成为了值得重视的一个门课题,接下来,我将分享一些简单易行的方法,帮助你戒掉烟瘾。

戒烟 Quitting smoking

一、深刻认识抽烟的危害

烟草里的主要成分有焦油、尼古丁、一氧化碳,能够引起人上瘾主要是尼古丁,尼古丁可以兴奋大脑皮层,使其处于一种兴奋的状态,对神经有一定的刺激作用,尼古丁的量越多,烟瘾也就越大。持续的烟瘾会导致人的大脑的受到抑制,导致人们日常的工作效率降低,也会使人的记忆力下降。因此,我们应当深刻意识到抽烟的危害,加深对烟瘾方面的认识,科学地戒掉烟瘾。

二、下定戒烟的决心

尼古丁的代谢速度是非常快的,大约三个礼拜不抽烟,你就会把 99.99%的尼古丁完全排出体外。那么戒烟这个困难是我们自己制造的,我们生活在一个不断被洗脑的充斥着香烟诱惑的社会,有些烟民戒的次数越多,就越觉得难戒,导致自信心不断受到挫败。因此,我们应当在深刻认识抽烟的危害的基础上,给自己的心敲一个警钟,下定对这条红线不可触碰的决心。有助于戒烟的成功率提高,过程更稳定。

三、转移日常生活中的注意力

由于部分烟民日复一日吸收尼古丁的量,已经积少成多,不能自己,对烟草产生了一种病态的依赖性。客观上无法摈弃掉对烟瘾的依赖,主观上就不能迁就自己的瘾欲。因此,为了更有效的戒掉烟瘾,我们适当多与外界接触,对生活的人事物多一些关注,对工作报以更积极的态度,让我们对烟瘾不再产生过多的依赖性,更有效的戒烟。

四、与外界接触

与烟有关的物品也会让有烟瘾的人受到诱惑,会不自觉的“触景生情”,进而产生继续抽烟的行为。因此,我们应当试着取走吸烟用品,拿走身边的香烟以及吸烟用品,如烟灰缸,打火机等,可以减少吸烟的欲望和机会。

五、保持口腔忙碌

烟草吸收到人体内,会引起胃粘膜不顺畅,会让喉咙和口腔不适,进而产生呕吐、晕厥症状,不想再接触香烟时也会感到不适应、想复吸,形成一次损害身体的循环。因此,我们需要让嘴巴保持忙碌,如嚼口香糖、喝水、吃水果等,这可以让我们减轻戒烟时的身体不适,以防让人产生二次抽烟行为。

六、适当体育运动

烟草不仅有瘾,让人迷恋上烟草致幻的感觉,也会让人的身体逐渐虚弱,造成潜移默化的影响,不知不觉人就会深陷在损害自己身体的循环里,进而造成多种病症,这是非常不划算的。因此,我们应当适当的做一些体育运动,如游泳、跑步、钓鱼等,避免身体素质不断下降,出现任何不适的症状。

七、做好防范措施

由于尼古丁吸收过多,所以有时烟瘾不自主的侵袭脑海,这种突如其来的感觉令人难以招架。因此,如果出现烟瘾时,要立即做深呼吸运动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖的危害。

八、到医院及时就诊

由于烟瘾导致的肺部焦油、尼古丁过量,加上人的意志力不坚定,如果是长期大量吸烟的人群,而且反复戒烟都无法成功。建议可以到专业的戒烟门诊进行药物治疗,常用的戒烟药物有盐酸安非他酮等,可以帮助我们缓解尼古丁戒断所产生的依赖感,达到戒烟的目的。

彻底不再对烟草产生依赖感需要你戒烟过程中多加注意。从了解抽烟的危害开始,到正确施行戒烟的方法以及防范措施都是必不可少的步骤。只有这样才能确保你的烟瘾不再强烈,肺部不再受到感染。

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