jinglan戒烟可以通过转移注意力，与外界接触；拿走身边的香烟以及吸烟用品；让口腔保持忙碌；做体育运动；做深呼吸运动，避免用零食代替香烟。戒烟过程中出现任何身体不适症状，到医院就诊处理。
戒烟成为了许多人在日常生活中的难题，危害人们的身心健康和意志力。因此，戒烟自然成为了值得重视的一个门课题，接下来，我将分享一些简单易行的方法，帮助你戒掉烟瘾。
一、深刻认识抽烟的危害
烟草里的主要成分有焦油、尼古丁、一氧化碳，能够引起人上瘾主要是尼古丁，尼古丁可以兴奋大脑皮层，使其处于一种兴奋的状态，对神经有一定的刺激作用，尼古丁的量越多，烟瘾也就越大。持续的烟瘾会导致人的大脑的受到抑制，导致人们日常的工作效率降低，也会使人的记忆力下降。因此，我们应当深刻意识到抽烟的危害，加深对烟瘾方面的认识，科学地戒掉烟瘾。
二、下定戒烟的决心
尼古丁的代谢速度是非常快的，大约三个礼拜不抽烟，你就会把 99.99%的尼古丁完全排出体外。那么戒烟这个困难是我们自己制造的，我们生活在一个不断被洗脑的充斥着香烟诱惑的社会，有些烟民戒的次数越多，就越觉得难戒，导致自信心不断受到挫败。因此，我们应当在深刻认识抽烟的危害的基础上，给自己的心敲一个警钟，下定对这条红线不可触碰的决心。有助于戒烟的成功率提高，过程更稳定。
三、转移日常生活中的注意力
由于部分烟民日复一日吸收尼古丁的量，已经积少成多，不能自己，对烟草产生了一种病态的依赖性。客观上无法摈弃掉对烟瘾的依赖，主观上就不能迁就自己的瘾欲。因此，为了更有效的戒掉烟瘾，我们适当多与外界接触，对生活的人事物多一些关注，对工作报以更积极的态度，让我们对烟瘾不再产生过多的依赖性，更有效的戒烟。
四、与外界接触
与烟有关的物品也会让有烟瘾的人受到诱惑，会不自觉的“触景生情”，进而产生继续抽烟的行为。因此，我们应当试着取走吸烟用品，拿走身边的香烟以及吸烟用品，如烟灰缸，打火机等，可以减少吸烟的欲望和机会。
五、保持口腔忙碌
烟草吸收到人体内，会引起胃粘膜不顺畅，会让喉咙和口腔不适，进而产生呕吐、晕厥症状，不想再接触香烟时也会感到不适应、想复吸，形成一次损害身体的循环。因此，我们需要让嘴巴保持忙碌，如嚼口香糖、喝水、吃水果等，这可以让我们减轻戒烟时的身体不适，以防让人产生二次抽烟行为。
六、适当体育运动
烟草不仅有瘾，让人迷恋上烟草致幻的感觉，也会让人的身体逐渐虚弱，造成潜移默化的影响，不知不觉人就会深陷在损害自己身体的循环里，进而造成多种病症，这是非常不划算的。因此，我们应当适当的做一些体育运动，如游泳、跑步、钓鱼等，避免身体素质不断下降，出现任何不适的症状。
七、做好防范措施
由于尼古丁吸收过多，所以有时烟瘾不自主的侵袭脑海，这种突如其来的感觉令人难以招架。因此，如果出现烟瘾时，要立即做深呼吸运动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖的危害。
八、到医院及时就诊
由于烟瘾导致的肺部焦油、尼古丁过量，加上人的意志力不坚定，如果是长期大量吸烟的人群，而且反复戒烟都无法成功。建议可以到专业的戒烟门诊进行药物治疗，常用的戒烟药物有盐酸安非他酮等，可以帮助我们缓解尼古丁戒断所产生的依赖感，达到戒烟的目的。
彻底不再对烟草产生依赖感需要你戒烟过程中多加注意。从了解抽烟的危害开始，到正确施行戒烟的方法以及防范措施都是必不可少的步骤。只有这样才能确保你的烟瘾不再强烈，肺部不再受到感染。
